[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:10x80kg -martwy ciąg:10x110kg -przysiad:10x90kg Mam jedno krótsze przedramie więc wyniki nie bedą tak jak u normalnych ludzi. Mam pytanie odnośnie diety. Udalo mi sie fajnie wzmocnić swoje ciało przez ostatnie miesiące. Nawet znajomi zauważyli poprawe budowy górnych partii [...]
Witam, Na samym początku napiszę że nie znam się kompletnie na treningach itd. dlatego postanowiłem zapytać Was jako expertów co robię źle, bądź co muszę zmienić. W ciągu ostatniego pół roku dość przytyłem z 80 na 90 kg, natomiast jadłem dużo niezdrowienia jedzenia (chipsy, fast foody, cola itd). Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś [...]
Witam, Na samym początku napiszę że nie znam się kompletnie na treningach itd. dlatego postanowiłem zapytać Was jako expertów co robię źle, bądź co muszę zmienić. W ciągu ostatniego pół roku dość przytyłem z 80 na 90 kg, natomiast jadłem dużo niezdrowienia jedzenia (chipsy, fast foody, cola itd). Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś [...]
[...] problem pompkami ,a dokładniej z klatką piersiową podczas robienia pompek. Często podczas robienia pompek czuję tylko górę klatki ,a cześć dolna -ta bliżej splotu pozostaje jakby bez bodźca.Dodaję zdjęcie (z internetu) na którym na niebiesko oznaczyłem miejsca które czuję ,a na fioletowo te których nie czuję. Sam problem jest taki ,że nawet [...]
Witam, 40g zmieszalem z 150 ml wody i wylalem na rozgrzaną patelnię i naleśnik nie wyszedł w ogóle, macie może jakieś rady jak go fajnie usmażyć? /SFD/2020/7/3/161e57df73204dc8bd005d499f06c2bc.jpg /SFD/2020/7/3/7289b5bfce06487a9c3032c004b222e9.jpg
Hej Cel: Masa/Rzeźba Waga: 68kg Płeć: M Wzrost: 178 cm wiek: 22 Moim celem jest podbicie wagi do 74-78 kg przy utrzymaniu tkanki tłuszczowej w małej ilości. Na tą chwile na zdjęciu moja sylwetka. Oponka na brzuchu to około 20 mm Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla ekto przy średnich wartosciach bez treningów 2900 kcal z dwoma treningami [...]
[...] na stadionie, zaczynalem od 3-4 okrazen, przebiegne aktualnie 4-5km, ale teraz chyba bym po prostu biegal ok.1km na rozgrzewke, nastepnie ladowal kilometr najszybciej jak sie da i robil jeszcze kilka okrazen. Nie wiem jaki mam czas na 1000m, zmierze to pewnie jutro, bo dzisiaj robie silke. 50m sie nie boje, bo biegalem zawsze stosunkowo [...]
[...] 7. Pompki diamentowe 3 serie po 10 8. Pompki z wybiciem 3 serie po 10 9. Archery 2 serie po 6 powtórzeń 10. Uginanie hantli między nogami 5 serii po 5 powtórzeń 11. Nie wiem jak to się nazywa, ale wygląda to tak. Stoję prosto z dwoma hantlami w ręce i podnoszę prawą hantle do lewej części klatki i lewą do prawej na zmianę 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Siemka, mam 21 lat 178cm wzrostu 66kg wagi od 2 tygodni zacząłem siłownie chciałbym zbudować mase mięśniowa, jakie odżywki byście mi polecili jaka wspomagacze do uzupełnienia diety 2500kcal siłownia 5-6 razy w tygodniu + 3x bardzo intensywny trening kick-boxing wiec no wiadomo trzeba trochę tego co myślicie o gain bolic 6000 + co brać na jak [...]
Cześć, Sprawa wyglada tak, cykl zaczęty w maju. Niedługo miałem kończyć, ale chce wejść na mase i fajnie byłoby zostać na towarze jeszcze żeby cos więcej zbudować. Chciałem zrobić mase z 86 do ok. 100/105 kg. Mysle czy zrobić pełny odblok czy może mostek? Co lepiej wyjdzie? Następny cykl, jeżeli teraz bym odpuścił zrobię w okolicach stycznia / [...]
[...] prasa do nóg (taka przystawka do ławki). Chciałbym 4 treningi w tygodniu. Wstępnie coś poukładałem, ale podejrzewam, że to masakra. Tak czy inaczej wrzucam i proszę o pomoc jak to rozłożyć. Fajnie by było jeśli mógłbym wykorzystać cały sprzęt jaki mam, bo w końcu są to zainwestowane pieniądze ;) Poniedziałek Wyciskanie sztangi na płasko [...]
[...] aktualnie siłownię domową i stoję przed wyborem ławki treningowej, regulowanej do ok. 500zl. Najbardziej mi zależy na stabilności takowej i na montażu dodatkowych akcesoriów jak prasa, czy modlitewnik. Fajnie jakby miała też chociaż jeden skos ujemny. Aktualnie mam na celowniku ten model: [...]
[...] do 4 zestawu, w każdym są inne ćwiczenia. Po każdym treningu brzucha jest 48h odpoczynku dla tej partii, dwa razy w miesiącu jest to 72h, bo wtedy ćwiczę biceps. Ćwiczę już jakieś 2 lata, efekty są nie powiem że nie, ale ta kratka nie jest super fajnie widoczna jak na zdjęciach. Mam 175 cm i waże niecałe 62 kg, także tkanki tłuszczowej to myślę, [...]
[...] kawa z mlekiem rano + warzywa, których nie wliczam do bilansu. Co sądzicie? Oczywiście ryż czasami zamieniam na kaszę, kurczaka na indyka, z jajek robię omlet, innymi razem jajecznice. Generalnie miksuję i kombinuję jak mogę. Zostawić tak? Zmienić? Dołożyć? Odjąć? Ocena mile widziana :) /SFD/2020/11/8/1fde3cbfae71411f9b6ae29142b092b1.jpg
Witajcie. Jestem tutaj nowy ;) Pewnie jeszcze zanim do końca przeczytacie to pewnie będziecie chcieli abym wypełnił jakaś ankietę albo podał wymiary oto ;) nie wiem w którym miejscu i jak to zrobić więc podam tutaj. Ale do rzeczy. Przeczytałem świetny temat z waszego forum , mianowicie ten [...]
[...] łydki Rozkład Push-Pull-Legs-Push-Pull-rest-rest Moja prośba dotyczy (głownie góra, na nogi nie ma duzo ale siła rosnie) całokształtu czyli zakresów powtórzeń, liczby serii jak i samych ćwiczeń. Fajnie jakby ktoś dał rade do rozbudowy łap, bo 36cm to troszkę mizernie Staż nie całe 2 lata,168cm, 67-68kg - DL 165kg swego czasu, BP 107kg, SQ 135kg, [...]
Mój drugi cykl zaczałem brać propa testosteron i co dorzucić do tego żeby fajnie wyglądało waże około 100 przy 188 wzrostu ale jestem delikatnie podlany i chce zrobić bardziej jakościowe mieśnie i jak potem zrobić odblok
[...] 2 grupy mięśni przedramion oraz klatki zastanawiam się czy tylko nie nabrać masy i wejdzie dobrze w klatke bo kiedyś czytałem by klatka fajnie rosła trzeba dotyrac masy, nie wiem jak z przedramionami ale pracują duzo w porównaniu do bicepsów no i różnica w większości tych 2 jest znaczna. /SFD/2021/5/17/9a1be4522c964c408051ce7abb63c103.jpg
[...] że regeneracje miałem nawet dobrą to twarz zrobiła mi się strasznie dziwna, taka bez "koloru" i do tego kłopoty ze snem. Pobudzę się o 4 rano, jem i idę spać dalej. Zero jakiśkolwiek snów w nocy. Brak pewności siebie, bardzo słabe libido itp. Po jakimś czasie zacząłem szukać w internecie info na temat "jak wyliczyć zapotrzebowanie kcal na [...]
[...] Jednak mam 17 lat, zaraz 18 i mam teraz okres wakacji, osiemnastek, wyjazdów i do pracy jeszcze chodzę. Nie mogę sobie pozwolić codziennie na super treningi, sen i diete tak jak to było w roku szkolnym, dlatego trenuje aktualnie tylko na odzyskanie siły po redukcji i utrzymanie masy. Do czego zmierzam? akutalnie już widzę że waga i BF troche [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
